トマトのたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
832
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
63
mg
リン
485
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
832
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
63
mg
リン
485
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ25.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
