アボカドグリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトのブルスケッタエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
99.2
g
糖質
88.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
94
mg
リン
477
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
99.2
g
糖質
88.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
94
mg
リン
477
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
フランスパン25.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油7.0 g
-
パセリ2.2 g
