カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジでココットオムレツエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
23.5
g
炭水化物
98.0
g
糖質
82.4
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
102
mg
リン
544
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
10.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
23.5
g
炭水化物
98.0
g
糖質
82.4
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
102
mg
リン
544
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
10.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
