あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
カラフル野菜のグリル焼きエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
86.7
g
糖質
77.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
97
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
86.7
g
糖質
77.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
97
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
Aズッキーニ1/2本 (94 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく2片 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
Bオリーブオイル2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
