豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
90.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
885
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
93
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
10.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
90.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
885
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
93
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
10.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁9.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
