ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
パプリカとツナのマリネエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
759
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
78
mg
リン
344
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
759
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
78
mg
リン
344
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ2.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
A砂糖0.5 g
