まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パセリサラダエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
102
mg
リン
426
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
102
mg
リン
426
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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レモン汁5.5 g
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なす1/2本 (44 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
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ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
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エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
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パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
酢11.5 g
-
みそ3.0 g
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オリーブ油5.0 g
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砂糖2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
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塩1.0 g
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白ワイン12.0 g
