おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジでココットオムレツエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
85
mg
リン
554
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
85
mg
リン
554
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
