薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 737kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 737kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
110.9
g
糖質
96.1
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
960
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
88
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
110.9
g
糖質
96.1
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
960
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
88
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
