コールスロー + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
しっとりささみ マスタードソースかけエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
副菜
コールスローエネルギー233 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
24.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
961
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
88
mg
リン
398
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
11.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
24.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
961
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
88
mg
リン
398
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
11.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁6.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)30.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ハム(1人2枚)24.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩1.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
