魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
タコとオクラとパプリカのポン酢マリネエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
111
mg
リン
481
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
111
mg
リン
481
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
-
茹でタコ(刺身用)30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ポン酢6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
