かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
89.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
890
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
87
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
89.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
890
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
87
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
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アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード1.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
B酒2.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
