かじきまぐろステーキ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

648 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

32.1 g

脂質

18.1 g

炭水化物

94.8 g

糖質

86.7 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

4.9 g

カリウム

1288 mg

カルシウム

156 mg

マグネシウム

82 mg

リン

413 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

60 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.23 mg

ビタミンC

89 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

141 µg

ビタミンA

188 µg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンK

59 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

2.83 g

一価不飽和脂肪酸

7.26 g

多価不飽和脂肪酸

2.70 g

エネルギー

648 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

32.1 g

脂質

18.1 g

炭水化物

94.8 g

糖質

86.7 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

4.9 g

カリウム

1288 mg

カルシウム

156 mg

マグネシウム

82 mg

リン

413 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

60 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.23 mg

ビタミンC

89 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

141 µg

ビタミンA

188 µg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンK

59 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

2.83 g

一価不飽和脂肪酸

7.26 g

多価不飽和脂肪酸

2.70 g

Aズッキーニ

1/8本 (21 g)
A黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
A赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
Aれんこん

19 g
A里芋

2/3個 (35 g)
Aなす

1/4本 (22 g)
Aにんじん

1/8本未満 (11 g)
Aブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
にんにく

2.5片 (12 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)
大根おろし

1.5cm (47 g)
トマト

1/2個 (82 g)