疲れた体に チキンとトマトのマリネ + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
疲れた体に チキンとトマトのマリネエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
90.4
g
糖質
78.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
85
mg
リン
418
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
90.4
g
糖質
78.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
85
mg
リン
418
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油10.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖1.0 g
