納豆キムチの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
副菜
野菜たっぷり ラタトゥイユエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
23.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
76.4
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
169
mg
リン
546
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
530
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
23.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
76.4
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
169
mg
リン
546
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
530
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
ケチャップ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
