納豆キムチの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 23.1g
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 23.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
105.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
23.1
g
水溶性食物繊維
12.1
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
165
mg
リン
610
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
105.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
23.1
g
水溶性食物繊維
12.1
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
165
mg
リン
610
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ20.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
パセリ0.1 g
-
こしょう0.0 g
