ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
副菜
ベビーリーフのハニーレモンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
24.8
g
炭水化物
90.6
g
糖質
79.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
647
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
76
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
24.8
g
炭水化物
90.6
g
糖質
79.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
647
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
76
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
レモン1/6個 (21 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.4 g
-
酒10.0 g
-
はちみつ3.0 g
