魚を食べようもりもり鰹の和風サラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

628 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

43.5 g

脂質

17.6 g

炭水化物

82.7 g

糖質

74.0 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1406 mg

カルシウム

106 mg

マグネシウム

107 mg

リン

547 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

28 µg

コレステロール

179 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

34 mg

ビタミンB6

1.25 mg

ビタミンB12

6.4 µg

葉酸

152 µg

ビタミンA

282 µg

ビタミンD

8.1 µg

ビタミンK

103 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

3.36 g

一価不飽和脂肪酸

6.95 g

多価不飽和脂肪酸

4.60 g

エネルギー

628 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

43.5 g

脂質

17.6 g

炭水化物

82.7 g

糖質

74.0 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1406 mg

カルシウム

106 mg

マグネシウム

107 mg

リン

547 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

28 µg

コレステロール

179 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

34 mg

ビタミンB6

1.25 mg

ビタミンB12

6.4 µg

葉酸

152 µg

ビタミンA

282 µg

ビタミンD

8.1 µg

ビタミンK

103 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

3.36 g

一価不飽和脂肪酸

6.95 g

多価不飽和脂肪酸

4.60 g

なす

3/4本 (67 g)
トマト

1/4個 (41 g)
にんにく(みじん切り)

3/4片 (3.8 g)
バジル(飾り)

2枚 (1.3 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
リーフレタス

1枚 (37 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
大根

1.5cm (47 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
レモン汁

3.0 g