ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
94.5
g
糖質
79.5
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
85
mg
リン
388
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
94.5
g
糖質
79.5
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
85
mg
リン
388
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
