サーモンのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
副菜
コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
832
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
83
mg
リン
443
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
832
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
83
mg
リン
443
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
サーモン(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
