疲れた体に チキンとトマトのマリネ + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
粒マスタード香る こんにゃくステーキエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
疲れた体に チキンとトマトのマリネエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
803
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
74
mg
リン
388
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
803
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
74
mg
リン
388
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aレモン汁3.5 g
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グレープフルーツ1/8個 (43 g)
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セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
B粒マスタード1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
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Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油8.0 g
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薄力粉3.0 g
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塩、こしょう0.4 g
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Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢2.0 g
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A砂糖1.0 g
-
A塩0.4 g
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Aはちみつ2.5 g
