ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ゴーヤとツナのサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
94.9
g
糖質
82.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
75
mg
リン
302
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
94.9
g
糖質
82.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
75
mg
リン
302
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒12.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
