サーモンのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷凍食材で ブロッコリーとえびのサラダエネルギー95 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
819
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
78
mg
リン
493
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
819
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
78
mg
リン
493
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
サーモン(刺身用)50.0 g
-
むきえび(冷凍)24 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
砂糖2.0 g
