カジキとアボカドのヘルシーマヨソース +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

699 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

29.5 g

脂質

22.4 g

炭水化物

105.7 g

糖質

93.8 g

食物繊維

11.9 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1556 mg

カルシウム

101 mg

マグネシウム

112 mg

リン

445 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

112 mg

ビタミンB6

1.04 mg

ビタミンB12

3.3 µg

葉酸

165 µg

ビタミンA

298 µg

ビタミンD

9.1 µg

ビタミンK

87 µg

ビタミンE

8.7 mg

飽和脂肪酸

5.19 g

一価不飽和脂肪酸

10.69 g

多価不飽和脂肪酸

3.62 g

エネルギー

699 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

29.5 g

脂質

22.4 g

炭水化物

105.7 g

糖質

93.8 g

食物繊維

11.9 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1556 mg

カルシウム

101 mg

マグネシウム

112 mg

リン

445 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

112 mg

ビタミンB6

1.04 mg

ビタミンB12

3.3 µg

葉酸

165 µg

ビタミンA

298 µg

ビタミンD

9.1 µg

ビタミンK

87 µg

ビタミンE

8.7 mg

飽和脂肪酸

5.19 g

一価不飽和脂肪酸

10.69 g

多価不飽和脂肪酸

3.62 g

Aズッキーニ

1/8本 (21 g)
A黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
A赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
Aれんこん

19 g
A里芋

2/3個 (35 g)
Aなす

1/4本 (22 g)
Aにんじん

1/8本未満 (11 g)
Aブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
にんにく

2片 (11 g)
アボカド

1/4個 (57 g)
レモン汁

1.5 g
マーマレードジャム

3.0 g
ミニトマト

2個 (20 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (78 g)