サーモンのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
副菜
パセリの風味香る 粉ふきいもエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
801
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
55
mg
リン
281
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
801
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
55
mg
リン
281
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン7.5 g
