切り身魚の香味野菜ソース + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
野菜たっぷり ラタトゥイユエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
玉ねぎのバター醤油ソテーエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
71
mg
リン
322
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
71
mg
リン
322
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ3/4個 (150 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (17 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
