ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトのブルスケッタエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
97.4
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
820
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
64
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
97.4
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
820
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
64
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
フランスパン25.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
