ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
常備菜にも 彩りひじきマリネエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
83
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
83
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
