エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 17.1g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
98.5
g
糖質
81.4
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
90
mg
リン
507
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
98.5
g
糖質
81.4
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
90
mg
リン
507
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1個 (160 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
A 牛乳50.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
-
バター3.0 g
