ミラノ風仔羊のカツレツ + 3 品
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 20.2g
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 20.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単レンジで粉ふき芋エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
主菜
ミラノ風仔羊のカツレツエネルギー228 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
23.1
g
炭水化物
108.0
g
糖質
87.8
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
10.1
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
87
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
23.1
g
炭水化物
108.0
g
糖質
87.8
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
10.1
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
87
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
A レモン汁1.0 g
-
ルッコラ10 g
-
ミニトマト(1/4)2個 (20 g)
-
ラディッシュ(スライス)1/2個 (6.7 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
仔羊(ロース)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
パルメザンチーズ1.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
パン粉3.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A バルサミコ酢5.0 g
-
A はちみつ2.5 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
