薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
昔ながらのポテトサラダエネルギー109 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
108.6
g
糖質
94.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
82
mg
リン
402
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
108.6
g
糖質
94.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
82
mg
リン
402
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/3個 (64 g)
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きゅうり2/3本 (66 g)
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キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
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じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
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ハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
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牛乳8.0 g
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Aヨーグルト(無糖)5.0 g
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ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
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食パン10.0 g
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ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.2 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
B酒2.0 g
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サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
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Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
