塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで 巣ごもり卵エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
82
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
82
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.3 g
