簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
79
mg
リン
431
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
79
mg
リン
431
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
