かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
副菜
焼きパプリカとオレンジのマリネエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
81
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
81
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
赤パプリカ1/2個 (83 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
白ワインビネガー12.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
