カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カラフル野菜のグリル焼きエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
76
mg
リン
401
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
76
mg
リン
401
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく2片 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
粒マスタード3.0 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル6.0 g
-
B塩0.7 g
-
B:こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
