ポテトサラダでエッグスラット + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
ポテトサラダでエッグスラットエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
22.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
94
mg
リン
525
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
323
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
22.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
94
mg
リン
525
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
323
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
かつおのたたき(柵)70 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ポテトサラダ60.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
