カラフルチョップドサラダ + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
カラフルチョップドサラダエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
87
mg
リン
362
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
11.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
87
mg
リン
362
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
11.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
スプラウト1/2パック (10.0 g)
-
Aりんご(すりおろしたもの)1/8個 (29 g)
-
Aレモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
カッテージチーズ10.0 g
その他
-
アーモンド3.0 g
-
A赤のビーツ0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
こしょう0.1 g
