ポテトサラダでエッグスラット + 3 品
- 4 品
- 742kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 742kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
疲れた体に チキンとトマトのマリネエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
ポテトサラダでエッグスラットエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトのブルスケッタエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
22.4
g
炭水化物
102.8
g
糖質
95.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
831
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
69
mg
リン
421
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
22.4
g
炭水化物
102.8
g
糖質
95.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
831
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
69
mg
リン
421
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ポテトサラダ60.0 g
-
フランスパン25.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.2 g
