豆腐のパセリチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
76.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
136
mg
リン
526
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
76.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
136
mg
リン
526
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
