かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 19.1g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 19.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジで粉ふき芋エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
104.3
g
糖質
85.2
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
9.9
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
91
mg
リン
393
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
104.3
g
糖質
85.2
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
9.9
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
91
mg
リン
393
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
