あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷凍食材で ブロッコリーとえびのサラダエネルギー95 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
91
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
91
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
むきえび(冷凍)24 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
黒こしょう0.1 g
