魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単美味 アスパラのぺペロンチーノエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
950
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
379
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
950
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
379
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
白ワイン7.5 g
