カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
カラフルチョップドサラダエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
24.0
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
102
mg
リン
444
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
9.2
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
13.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
24.0
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
102
mg
リン
444
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
9.2
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
13.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
スプラウト1/2パック (10.0 g)
-
Aりんご(すりおろしたもの)1/8個 (29 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
アーモンド8.0 g
-
A赤のビーツ0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
A塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
