レモン香るたいのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
89.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
102
mg
リン
501
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
89.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
102
mg
リン
501
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
-
かつおのたたき(柵)70 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
