ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カラフル野菜のグリル焼きエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
93.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
96
mg
リン
399
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
93.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
96
mg
リン
399
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく2.5片 (14 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル6.0 g
-
B塩0.4 g
-
B:こしょう0.1 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
酒10.0 g
