薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 748kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 116.9g
- 食物繊維 19.7g
- 4 品
- 748kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 116.9g
- 食物繊維 19.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
116.9
g
糖質
97.2
g
食物繊維
19.7
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
98
mg
リン
469
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
116.9
g
糖質
97.2
g
食物繊維
19.7
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
98
mg
リン
469
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳23.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
