豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 22.6g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 22.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単レンジで粉ふき芋エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
クミンポテトサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
107.0
g
糖質
84.3
g
食物繊維
22.6
g
水溶性食物繊維
12.1
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
95
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
107.0
g
糖質
84.3
g
食物繊維
22.6
g
水溶性食物繊維
12.1
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
95
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1.5個 (230 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(水けをきったもの)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
A白練りごま5.0 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
