豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
854
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
854
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁6.0 g
-
サニーレタス2枚 (37 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
