ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
梨とみょうがのみずみずしいサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
809
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
63
mg
リン
372
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
809
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
63
mg
リン
372
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梨1/8個 (35 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.0 g
