ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
23.8
g
炭水化物
93.8
g
糖質
83.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
620
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
107
mg
リン
374
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
478
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
23.8
g
炭水化物
93.8
g
糖質
83.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
620
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
107
mg
リン
374
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
478
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
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きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
ひじき(乾)1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B酒2.0 g
-
小麦粉適量
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
